mercoledì 17 febbraio 2010

[Allenamenti 17/02/2010]

Allenamento rasserenato da due belle notizie, stasera, al Tempio di Olimpia. Il mio SiDai Marco ha trovato un nuovo lavoro ed il sottoscritto ha terminato (dopo tanta fatica) il percorso di studi universitari. Con la gioia nel cuore, abbiamo potuto lavorare in modo più sereno del solito fino alle 21:45...l'allenamento si è svolto così:

- Corsa sul posto, salto con la corda, cambio guardia
- Riscaldamento articolazioni
- Footwork di base, con tecniche di braccia
- Allungamenti PNF isometrici (specialmente adduttori ed abductori)
- Lavoro di potenziamento con un circuito molto impegnativo
- Siu Nim Tau (con particolare attenzione all'aspetto del Chi Kung
- Chum Kiu molto lenta, per imparare i movimenti
- Lavoro sulla respirazione inversa e sul condizionamento addominale
- Lavoro sulle rotazioni a 45° ed a 90°
- Lat Sau con ricerca del Mang Geng Sau, Kau Sau e colpi
- Teoria: Bik Bo Tip Da
- Spiegazione introduttiva sulla respirazione diaframmatica normale e inversa (nel terzo set della Siu Nim Tau e nel combattimento) agli assenti alla lezione precedente
- Spiegazione e dimostrazione del ventre di cotone
- Allenamento dei pugni dall'esterno e dall'interno della guardia avversaria nel Lat Sau
- Allenamento non collaborativo per accorciare la distanza ed entrare in Clinch
- Allungamenti dinamici passivi
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