Allenamento dedicato al programma del Primo Livello IDPA, specialmente alla parte riguardante il Poon Sau ed il Chi Sau di base. La lezione si è svolta nel modo seguente.
- Riscaldamento articolazioni
- Cicli misti di addominali e piegamenti al suolo
- Potenziamento colpi (sequenze di pugni - di vario tipo - sugli scudi curvi)
- Velocità colpi (sequenze miste di pugni e tecniche a mano aperta sui Focus)
- Lavoro sull'elasticità di Huen Got Sau, Yang Kuen, Lin Wan Chung Kuen, etc.
- Footwork di base: mezzi passi, passo a freccia, a V, a compasso, combinato
- Footwork di base: mezzi passi, passo a freccia, a V, a compasso, combinato
- Abbinamento tecniche di braccia a tecniche di gambe (Gaun Sau + Passo a V, etc.)
- Esecuzione tecnica della Siu Nim Tau
- Poon Sau tecnico
- Poon Sau per lo sviluppo della flessibilità
- Poon Sau con palmate e pugni
- Chi Sau tecnico
- Chi Sau con passi
- Chi Sau libero per allenare la fluidità
- Allungamenti con mantenimento della resistenza
- Momento dedicato alla Teoria
- Sparring post lezione tra alcuni ToDai
3 commenti:
2 ore non bastano mai! :)
Velocità e precisione vengono prima del potenziamento... sennò a muscoli andati che migliori?
Esiste la regola che il sistema nervoso ricorda l'ultima performance,se ad esempio tiri 2500 pugni, il primo viaggia a 3 m/sec e l'ultimo a 0,5 m/sec verrà trattenuta la velocità dell'ultimo pugno,cioè 0,5 m/sec e il suo (scadente) schema motorio.
Non parlo del discorso di aumentare l'endurance che è un altro paio di maniche,l'allenamento "alla distanza è necessario,quindi spero di non venire frainteso.
Prossimo allenamento consiglio di cambiare l'ordine di esecuzione.
Per miglioramenti vari ed eventuali ti mando la fattura riepilogativa a fine mese.
:-)
Grazie Coach!
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