Allenamento un po' al di sotto della norma, stasera, al Tempio di Olimpia. Mi rendo conto che mi servirebbero più ore a settimana per preparare a dovere i miei ragazzi. Mi hanno fatto notare che nelle ultime settimane le lezioni iniziano alle 19:15 e terminano alle 21:45... Scusatemi, sarò più preciso e vi manderò a casa in orario...eheheh...
Dopo una breve chiacchierata sullo stage di sabato scorso, abbiamo dedicato qualche minuto sulle spiegazioni tecniche che erano sfuggite ai presenti e che non potevano avere gli assenti. Per il resto, l'allenamento si è svolto così:
Dopo una breve chiacchierata sullo stage di sabato scorso, abbiamo dedicato qualche minuto sulle spiegazioni tecniche che erano sfuggite ai presenti e che non potevano avere gli assenti. Per il resto, l'allenamento si è svolto così:
- Corsa sul posto, saltelli, cambio guardia
- Riscaldamento articolazioni
- Allungamenti PNF isometrici (specialmente spalla-deltoide-trapezio)
- Lavoro sull'elasticità con Taan Sau e Biu Bong Sau
- Siu Nim Tau (con particolare attenzione al Chi Kung nel terzo set)
- Spiegazione approfondita sulla teoria dei cancelli, sulle linee verticali ed orizzontali, sulla linea centrale e sulla linea mediana verticale
- Spiegazione approfondita sulla rotazione a 45° ed a 90°, con particolare attenzione al lavoro dei piedi ed allo scaricamento del peso
- Spiegazione introduttiva sulla respirazione diaframmatica normale e inversa (nel terzo set della Siu Nim Tau e nel combattimento)
- Spiegazione e dimostrazione del ventre di cotone
- Spiegazione specifica del Bong Sau frontale, a 45° ed a 90° (con rotazione del bacino, ovviamente)
- Spiegazione approfondita sui pugni dall'esterno e dall'interno della guardia avversaria
- Allenamento collaborativo dei pugni sulla guardia immobile
- Allenamento non collaborativo su guardia variabile ed attacco di pugno
- Chum Kiu (con spiegazioni)
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