[Allenamenti] Orari estivi

Siamo quasi giunti all'estate e, come sempre, i corsi si avviano verso la conclusione. Lo scorso anno abbiamo lavorato insieme fino al 30 luglio, riprendendo i primi di settembre. Anche quest'anno sto cercando di organizzare le lezioni con piccoli aggiustamenti, per poter terminare a fine luglio.

Per quanto riguarda il Tempio di Olimpia, dal mese di giugno le lezioni si terranno il lunedì ed il mercoledì, dalle 19:30 alle 21:30. Riprenderemo ad allenarci il venerdì nel mese di settembre. Poiché domani perderemo la lezione del mercoledì - essendo un giorno festivo -, solo per questa settimana ci alleneremo venerdì, perché non voglio far perdere neanche un'ora ai miei ToDai!

Al New Freestyle Sporting Center, invece, continueremo ad allenarci il martedì ed il giovedì, dalle 21:00 alle 22:30, come abbiamo fatto il mese scorso.

Nel mese di giugno il venerdì ed il sabato, in particolare, saranno riservati alle lezioni private, sia individuali che in piccoli gruppi di studio. Da questa settimana, poi, ricominciano i nostri allenamenti all'esterno, specialmente nel Parco degli Acquedotti, zona Cinecittà-Subaugusta. Sono a disposizione per qualsiasi altro chiarimento.

[Allenamenti 08/03/2010]

Serata abbastanza movimentata quella appena trascorsa in palestra, fatta di sudore, passione e voglia di stare assieme. L'allenamento si è svolto più o meno come quello degli ultimi giorni.

Dopo il solito riscaldamento (corda, salti, etc.), con particolare attenzione alle articolazioni, abbiamo lavorato con i focus, per allenare la velocità negli spostamenti, più che quella dei colpi in sé.

Dopo un attimo di relax con le forme (Siu Nim Tau e Chum Kiu), abbiamo allenato a vuoto tutte le tecniche che poi abbiamo allenato in coppia. Parte dell'allenamento è stato riservato agli attacchi di base del primo livello IDPA, per poi spostarci verso l'ultimo esercizio che sta prendendo gran parte dei nostri incontri (attacco, Gwai Ma, etc.).

Qualche momento di lavoro libero, partendo dal contatto (Chi Sau), per poi riprodurre l'esercizio svolto fino a quel momento. Allungamenti, saluti e chiacchiere generiche sulla teoria...braccia doloranti, collo provato, gambe e glutei rinforzati, mente vuota... Insomma, una delle sere che ti ricordi quando pensi al Tempio di Olimpia...

[Allenamenti 06/03/2010]

Allenamento molto intenso, stamattina, dopo un ottimo caffè con i miei ragazzi e con un ospite molto gradito, il Maestro Fabio Sbarbaro, della famiglia del Tang Lang. Il Maestro ci ha onorato con la sua presenza. Una bella e breve chiacchierata, poi un intenso allenamento!

Abbiamo lavorato sodo con tre fra i miei migliori allievi, passando dal Chi Sau alle prese, dalle leve al lavoro a terra, dal Lat Sau al combattimento di gambe, davvero una bella mattinata! Grazie, ragazzi, 100 di questi giorni!

[Allenamenti 05/03/2010]

Sono davvero contento di aver accolto oggi nella nostra Famiglia il più giovane Allievo da quando ho iniziato ad insegnare, un promettente ragazzotto, molto determinato, che fa ben sperare... Benvenuto nella Famiglia! Per quanto riguarda l'allenamento, si è svolto così:

- Warm up (corda, riscaldamento articolazioni, passi, tecniche di braccia, etc.)
- Forma Siu Nim Tau in modo rilassato e tecnico, con particolare attenzione alla respirazione naturale

- Esercizi di base per allenare Gwai Ma, proiezioni di base e tecniche di Kam Na (o Qin Na).
-  Mang Geng Sau e Kau Sau (Noi e Ngoi Moon)

- Kau Gerk, Au Gerk, passo a V, Pak Sau, etc.
- Introduzione del concetto Jarn Dai Lak ai nuovi Allievi
- Esercizi di proiezione e strike (Gwai Ma, Yang Kuen, etc.)
- Lavoro propedeutico per l'arm lock (in piedi e da terra)

- Allungamenti dinamici passivi

[Allenamenti 03/03/2010]

L'allenamento si è svolto così, oggi:

- Warm up (corda, velocità e potenza con gli scudi, etc.)
- Riscaldamento articolazioni
- Forma Siu Nim Tau in modo rilassato e tecnico e con particolare attenzione alla respirazione descritta questa mattina sul blog
- Chiarimenti sui diversi tipi di respirazione e richiamo dell'attenzione su quella Yik Fu Kup
- Esercizi di base per allenare Gwai Ma
- Lat Sau e ricerca del Mang Geng Sau e Kau Sau (Noi e Ngoi Moon)
- Ripasso del concetto Jarn Dai Lak
- Esercizi di proiezione e strike (Gwai Ma, Yang Kuen, etc.)
- Lavoro propedeutico per l'arm lock (in piedi e da terra)
- Spiegazione del concetto di Saat Kiu, del lineage Fung Siu Ching e comparazione con i nostri shock per rompere il ponte
- Lavoro sul Kuo/Gwo Sau per l'applicazione di due dei Luk Dim Boon, Tai e Got, alle tecniche finora apprese

[Allenamenti 01/03/2010]

Sono onorato di aver rivisto in sala SiHing Gianluca Palmieri, stasera! Mi sembra di aver fatto un tuffo nel passato! Il suo rientro ha visto il contemporaneo ingresso di un nuovo giovanissimo e promettente ragazzotto, che mi è sembrato parecchio determinato. Staremo a vedere... L'allenamento si è svolto così:

- Warm up (corda, focus, etc.)
- Riscaldamento articolazioni
- Allungamenti PNF isometrici
- Forme (Siu Nim Tau - tecnica e con particolare attenzione alla respirazione - e Chum Kiu)
- Esercizi di base (coordinazione passi e tecniche di braccia)
- Lat Sau e ricerca del movimento delle gambe
- Lat Sau e ricerca del Mang Geng Sau e Kau Sau (Noi e Ngoi Moon)

- Alcuni hanno lavorato su Pak Sau, Jut Sau, Lan Sau e Jum Sau
- Lavoro sulla prima sezione di Chi Sau della Chum Kiu in applicazione del principio Yat Fook Yee
- Allenamento dello shock come base dell'attacco
- Dall'apertura della sezione, passaggio in Lan Sau e poi lavoro sul principio Bik Bo Tip Da
- Lavoro sulla rotazione a 45° in difesa dall'attacco di Kam Na Sau e Huen Got Sau
- Lavoro sul Chi Sau Earth, con primi attacchi per passare in Clinch basso e schermaglia di lotta (da Gung Ma)
- Kuo/Gwo Sau
- Allungamenti statici attivi

[Allenamenti 24/02/2010]

Allenamento sui generis, stasera, con due dei miei migliori Allievi. Dopo la solita routine di riscaldamento e quella dedicata agli allungamenti PNF isometrici (su cui scriverò qualcosa più avanti su questo blog), abbiamo lavorato sulle prime due forme a mani nude.

Dopo siamo passati a lavorare sull'idea del Jut Sau, di uno degli shock del Wing Chun. 

Abbiamo allenato la prima forma a due di Chi Sau (Chum Kiu).

Gran parte della lezione è stata dedicata ai chiarimenti teorici su diverse parti del sistema.

[Allenamenti 20/02/2010]

Sabato mattina intenso quello appena trascorso. Abbiamo lavorato bene sulla Chum Kiu, cercando di porre l'accento sulle rotazioni a 45 e a 90° e correggendo qualche passaggio tra quelli comunemente più errati.

Abbiamo lavorato molto sul Chi Sau, cercando di utilizzare il footwork più tecnico possibile (passi a V, etc.).  Siamo poi passati al Gwo Sau, tentando di lavorare sul vuoto e sul pieno, sugli schok e sui movimenti delle gambe utili a creare questa serie di azioni. 

Abbiamo lavorato sulle linee verticali, tentando di mettere a frutto la teoria nella pratica. Grosso e sostanzioso è stato il lavoro sulle anche, sul principio testa/coda e sullo striking. Visto il numero dei presenti, l'allenamento è stato completamente gratuito.

Allenamenti intensivi al Tempio di Olimpia

Sabato prossimo riprenderemo i nostri allenamenti intensivi, dopo la pausa dettata dalla nostra partecipazione alla festa dell'IDPA, sabato scorso. Dalle 10 alle 13:30 (doccia e poi tutti fuori entro le 14!!!), alleneremo per bene tutto il programma fin qui svolto, senza tralasciare un'ora e mezza di sano confronto non collaborativo. 

Dopo buoni 20 minuti di riscaldamento, lavoreremo con gli allungamenti PNF isometrici, così da portare avanti il lavoro iniziato nelle ultime lezioni ordinarie serali. Dopodiché, passeremo ad allenare l'elasticità e la potenza nell'esecuzione delle forme conosciute da ciascun praticante, a seconda del proprio livello. 

Vorrei poter dedicare una buona mezzora anche al lavoro sulla respirazione. Mi raccomando, vestiti comodi, due o tre magliette, asciugamano, paradenti, conchiglia, guanti, caschi (senza grata...ehm...) e tanta buona volontà. Sarebbe bene che iniziaste a portarvi delle corde per saltare... Il prezzo? Zero, 5 o 10 euro, dipende dal numero dei partecipanti. L'invito è esteso a tutti gli associati dell'Asd Tempio di Olimpia e dell'Asd International Dragon and Phoenix Association (ingresso vietato a chiunque non abbia un'assicurazione).

PS: un sentito ringraziamento va a tutti i lettori che mi seguono quotidianamente e che hanno permesso al blog di superare le 14 mila visite uniche! Grazie a tutti voi! Spero che da questa esperienza possa nascere qualcosa di nuovo ed avvincente!